近日，国产3A游戏《黑神话：悟空》风靡全球。听说不少“天命人”在攻下“天庭”的过程中，遭遇了自己的第“八十二难”——“腰精”。这个小妖怪总爱在你的后腰捣鼓，让你腰痛难忍，影响专注力和战斗力。要恢复力量，天命人必须通过一系列关卡，学习如何预防和治疗腰痛，最终战胜“腰精”，获得“真经”。

一、腰痛，不只是“老妖”的专利

各位天命人，千万别以为腰痛只是“老妖”的问题。如今，不论是修炼法术（工作），还是低头寻找仙丹（刷手机），这些现代生活方式都会让你的腰椎发出“抗议”。肌肉劳损、椎间盘突出等问题可能不知不觉间就降临，犹如潜伏的妖怪，随时对你发动攻击。

二、躺平，不是斗战的策略

面对腰痛，很多天命人第一反应就是“躺平休息”，但这并不是有效的斗战之策。长期卧床可能会导致腰背肌肉“偷懒”，反而加剧腰痛。相反，适度的运动才是打败“腰精”的关键。

三、“大战腰精”，从改变习惯开始

想要彻底打败“腰精”，需要从生活方式入手。以下三招武功秘籍，帮你轻松应对：

久坐动一动：每坐1小时，站起来活动几分钟，做些伸展运动，放松肌肉。

保持正确坐姿：双脚平放，腰部挺直，使用有腰部支撑的椅子，避免驼背含胸。

锻炼核心肌群：训练腰部和腹部肌肉，如：仰卧起坐、瑜伽，可以提升腰部稳定性，减轻椎间盘压力。

四、决胜三招，医保盟友来“撑腰”

在与“腰精”的战斗中，医保成为强大的盟友，提供了坚实的治疗保障。随着医保政策的不断完善，腰痛治疗变得更加便捷和经济。让我们看看医保如何为腰痛战斗“撑腰”：

1.药物报销：仙丹助力，战斗“腰精”更轻松。药物治疗是腰痛患者缓解症状的第一道防线。常见的非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、双氯芬酸等，能有效缓解炎症和疼痛，这类药物通常被用于急性腰痛的短期管理。此外，肌肉松弛剂（如巴氯芬）和局部止痛药（如贴膏或外用膏药）也可以帮助缓解因肌肉痉挛或局部炎症引起的腰痛。这些药物在医保目录中均有涵盖。

2. 物理治疗与康复报销：内功修炼，全面提升腰部健康。热疗增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛热疗；牵引治疗可拉伸腰椎，减轻椎间盘压力，缓解神经压迫；超声波可促进组织修复，消炎止痛，加速软组织愈合；电刺激疗法可干扰疼痛信号的传导，缓解疼痛。并且在医保支持下，治疗费用将大幅减轻。

3.微创手术医保覆盖：神兵利器，精准打击腰部病根。当腰痛症状由严重的椎间盘突出、腰椎管狭窄等引起，且经过保守治疗无效时，手术治疗便成为最后的战斗手段。微创手术就是主流方法之一，它创伤小、恢复快的特点让患者可以更快地恢复日常生活。如：椎间盘镜手术、椎间孔镜手术等。

近年来，医保政策的不断优化，为腰痛患者带来了实实在在的福利。药物报销、物理治疗和微创手术的医保覆盖，降低了治疗成本，让每位患者都能享受到优质的服务。祝愿各位“天命人”合理利用医保红利，轻松应对腰痛，最终取得“真经”。

作者：西南大学 帅放 肖志民 肖寒月

帅放，女，汉族，1990年8月出，四川内江人，重庆市西南大学医院宣传科主任，重庆市健康科普专家库首批成员，重庆市学校卫生协会科普工作委员会副主任委员。

肖志民，男，汉族，1998年2月生，四川资阳人，硕士研究生毕业于西南大学，现从事康复工作。

肖寒月，女，土家族，1996年12月生，重庆酉阳人，本科，理学学士，重庆市西南大学医院急诊科护师，三级健康管理师，现从事护理专业。